水分補給　：　デトックス(解毒)方法＠WELL-ダイエット、入浴剤、レシピ、断食

水分補給

人間の体の約６５％は水分で占められています。産まれたばかりの赤ん坊ではなんと９０％、老人でも６０％近くが水分です。
この水分が足りなくなると何が起きるかというと細胞の代謝に支障をきたすと言われています。

水は細胞内の老廃物や毒素を尿や便、汗と共に排出する役割を果たしますが、水分不足に陥ると老廃物や毒素が排出できず、血液もどろどろになってしまいます。

人間は何日も食べ物がなくても生きていけますが水がないとすぐダウンしてしまいます。
ですから水分は適切に補給しなければいけません。

ではいったい一日どのくらい水を取ればいいのか？

体内の水分は排尿、排便、呼吸などで毎日約２．５リットルほど体外に排出されており、その分を補わなければなりません。
食事で約０．５リットル補えるとされてますから、残り２リットルの水分を取るのが望ましいです。

夏のように非常に汗をかく時期であれば４リットルぐらい必要な時もあります。
運動をして汗をたくさんかいた場合はそれに応じて飲む量を増やして下さい。

「水分」を取る時の注意です。
「水のめばいいのか～！」とガブガブ水を飲んでしまう人がいますが、それは危険です。

それでは胃腸に負担かけますし、下痢を引き起こしたりします。
１．３０分に３０ml
人間の呼吸から一分当り１ml水分が出て行っていると言われています。
ですから３０分に３０mlぐらいの割合で飲んでいただければと思います。

２．寝起きに１～２杯
寝ている間には300ml～400mlの水分が失われています。
ですから、朝起きてすぐにコップ１～２杯飲みます。

３．食前に１杯
食事前に１杯飲みましょう。

逆に食後すぐには水分を取らないようにしましょう。
胃液が薄まってしまい消化に負担がかかってしまいます。
食後の二～三時間は消化の時間を考えて「水分」は控えた方がいいですね。
その分を食前に１杯という感じにしてください。

水分の取り方ですが基本は水（ミネラルウォーター）です。
スポーツドリンクや炭酸飲料ではありません！
理由は、ミネラルウォーター以外のものだと、糖分や余計な化合物が多いため、体に負担をかけるからです。